想要擁有良好的睡眠品質,除了挑選一張好床墊外,合適的枕頭高度絕對也是不可或缺的重要關鍵。

 

枕頭高度

好枕頭如何挑選?合適的枕頭高度讓你秒入眠!


想要擁有良好的睡眠品質,除了挑選一張好床墊外,合適的枕頭高度絕對也是不可或缺的重要關鍵。枕頭太高或太低不僅會影響睡眠,也容易造成身體負擔。
如何挑選適合自己的枕頭高度,享受舒適無憂的好眠,就讓居家先生帶著你一起來了解!

枕頭高度挑選不當的常見困擾


枕頭高度挑選不當,輕則無法安然入眠,睡醒覺得有睡跟沒睡一樣,讓人備感疲累;嚴重的話肩頸痠痛,甚至落枕、頭痛、頸椎不適等問題找上門。枕頭高度太高或太低都會帶來不良症狀,因此選擇適合自己高度的枕頭顯得十分重要。


 

枕頭太高

枕頭太低

睡眠姿勢

感覺下巴下壓,呈現低頭狀,或是常常會從枕頭上滑下來。

下巴高度超過額頭,下意識會用手臂或手掌墊高頭部。

不適症狀

1. 頸部肌肉被過度縮短,造成呼吸阻礙,容易打呼淺眠。

2. 頸椎過度前傾,易導致肩頸酸痛、落枕,甚至引發相關疾病。

1. 頸部肌肉被過度拉長,造成脖子懸空,使肌肉緊繃難入眠。

2. 頭部低於心臟,易導致血液循環差,睡醒時臉部浮腫。


枕頭高度




枕頭高度如何正確挑選?2妙招推薦 找到好睡枕頭


高枕不一定無憂,想要挑選一顆適合自己高度的枕頭,只要學會以下這2招,讓你選對好枕頭,肩頸放鬆一覺到天明!


👉依個人睡覺習慣

當我們說習慣採仰躺或側睡姿勢,其實指的是入眠時習慣的睡姿,並非整晚睡覺都採同一姿勢。因此在挑選枕頭時,可以依據自己入睡前習慣的睡姿來挑選枕頭高度。


● 仰躺

喜歡採仰躺姿勢入眠者,挑選的枕頭高度應和自己拳頭立起來時的高度相當。仰躺時,額頭略高於下巴5度左右;頸椎能自然放鬆、緊靠枕頭,脖子沒有懸空;最重要的是,呼吸順暢無胸悶感。


● 側睡

習慣側睡姿勢入眠的人,枕頭高度需與自己單側肩寬高度相同。側睡時,鼻子、頸部和身體中心線一致;枕頭高度能服貼頸部,給予良好的支撐,讓脊椎在側睡時仍能保持呈一直線。


👉喜歡的枕頭軟硬度

有些人喜歡有蓬鬆感的軟枕頭,有些人則喜歡較紮實的硬枕頭。當躺下時,枕頭的軟硬度會影響高度,枕頭太軟或太硬,同樣都會造成不適感。挑選軟硬適中的枕頭,可以提供頭部良好的支撐力,並貼合肩頸曲線。該如何挑選軟硬適中的枕頭?可以做一個簡單的測試,當變換睡姿時,頭部、肩頸和身體都能毫不費力同步翻身,如果無法順利變換姿勢,就不是適合你的好枕頭。


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