枕頭高度要多高?枕頭挑選2重點,合適的枕頭高度讓你秒入眠!

枕頭高度要多高?枕頭挑選2重點,合適的枕頭高度讓你秒入眠!

枕頭高度要多高?好枕頭如何挑選?想要擁有良好的睡眠品質,除了挑選一張好床墊外,合適的枕頭高度絕對也是不可或缺的重要關鍵。


枕頭太高或太低不僅會影響睡眠,也容易造成身體負擔。如何挑選適合自己的枕頭高度,享受舒適無憂的好眠,就讓居家先生帶著你一起來了解!


目錄


枕頭高度挑選不當的常見困擾


枕頭高度挑選不當,輕則無法安然入眠,睡醒覺得有睡跟沒睡一樣,讓人備感疲累;嚴重的話肩頸痠痛,甚至落枕、頭痛、頸椎不適等問題找上門。枕頭高度太高或太低都會帶來不良症狀,因此選擇適合自己高度的枕頭顯得十分重要。


 

枕頭太高

枕頭太低

睡眠姿勢

感覺下巴下壓,呈現低頭狀,或是常常會從枕頭上滑下來。

下巴高度超過額頭,下意識會用手臂或手掌墊高頭部。

不適症狀

  1. 頸部肌肉被過度縮短,造成呼吸阻礙,容易打呼淺眠。
  2. 頸椎過度前傾,易導致肩頸酸痛、落枕,甚至引發相關疾病。
  1. 頸部肌肉被過度拉長,造成脖子懸空,使肌肉緊繃難入眠。
  2. 頭部低於心臟,易導致血液循環差,睡醒時臉部浮腫。

枕頭高度

枕頭高度如何正確挑選?2妙招推薦 找到好睡枕頭


高枕不一定無憂,想要挑選一顆適合自己高度的枕頭,只要學會以下這2招,讓你選對好枕頭,肩頸放鬆一覺到天明!


👉枕頭高度:依個人睡覺習慣挑選

當我們說習慣採仰躺或側睡姿勢,其實指的是入眠時習慣的睡姿,並非整晚睡覺都採同一姿勢。因此在挑選枕頭時,可以依據自己入睡前習慣的睡姿來挑選枕頭高度。

  • 仰躺

    喜歡採仰躺姿勢入眠者,挑選的枕頭高度應和自己拳頭立起來時的高度相當。仰躺時,額頭略高於下巴5度左右;頸椎能自然放鬆、緊靠枕頭,脖子沒有懸空;最重要的是,呼吸順暢無胸悶感。

    整理仰躺 3 重點:

    1. 肩頸支撐:試躺時,肩頸應緊貼枕頭,無懸空感,以確保頭頸支撐到位。
    2. 下巴高度調整:仰躺時,額頭應比下巴高5度左右,讓額頭稍微高於下巴,使頸椎自然放鬆。
    3. 呼吸順暢:深吸一口氣檢查呼吸,若有胸悶不順感可能是枕頭過高或過低所致。
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  • 側睡

    習慣側睡姿勢入眠的人,枕頭高度需與自己單側肩寬高度相同。側睡時,鼻子、頸部和身體中心線一致;枕頭高度能服貼頸部,給予良好的支撐,讓脊椎在側睡時仍能保持呈一直線。

    整理側睡 2 重點:

    1. 肩寬支撐:枕頭的高度需與肩寬相符,確保頭、頸、身體的對齊,避免肩膀和頸椎的壓迫。
    2. 脊椎平衡:使用較高的枕頭可避免肩膀壓迫,若側睡時間長,可在雙腿間夾一軟枕以防骨盆旋轉及腰部緊張。
  • 趴睡

    趴睡姿勢對頸椎健康不利,容易因頭部旋轉造成疼痛。建議趴睡時減少枕頭高度,或不使用枕頭,僅在胸腹部墊小枕頭,避免腰椎過度彎曲。


👉喜歡的枕頭軟硬度

有些人喜歡有蓬鬆感的軟枕頭,有些人則喜歡較紮實的硬枕頭。當躺下時,枕頭的軟硬度會影響高度,枕頭太軟或太硬,同樣都會造成不適感。


挑選軟硬適中的枕頭,可以提供頭部良好的支撐力,並貼合肩頸曲線,讓肩頸自然放鬆,減少酸痛感的產生。


該如何挑選軟硬適中的枕頭?可以做一個簡單的測試,當變換睡姿時,頭部、肩頸和身體都能毫不費力同步翻身,如果無法順利變換姿勢,就不是適合你的好枕頭。


以下是不同睡姿枕頭軟硬度建議:

  1. 仰睡:選擇不易變形、能支撐頭部的枕頭,避免枕頭過軟導致頸部懸空。
  2. 側睡:適合偏硬或具支撐力的枕頭,以防肩膀受壓,並確保頸部與脊椎的平衡。
  3. 軟硬度測試:變換睡姿時,若肩頸和頭部能自然轉動,表示枕頭軟硬適中。若翻身困難或不穩,建議調整枕頭軟硬度或重新選擇。

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  • 臉麻耳痛,側睡壓耳與臉
  • 易起紅疹、過敏
  • 易起紅疹、過敏
  • 枕頭高度不適
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特色機能 記憶棉添加冷凝顆粒&打孔設計,良好散熱又透氣 蝶型設計完整撐托頭部與肩頸,及不壓耳側睡區 二款高度設計
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👉高低機能設計┃天絲防蟎減壓高低枕


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涼感減壓記憶枕

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居友回饋

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